Kyykyt

Voit edetä portaissa myös erilaisten kyykkyjen avulla:

• askelkyykyillä

Ota pitkä askel eteenpäin, joko jättäen yksi porras väliin tai sitten astumalla heti seuraavalle portaalle. Pidä selkä suorana, tee askelkyykky ja ponnista etujalalla ylös, takana olevalla jalalla hieman auttaen.Voit tehostaa liikettä nostamalla kätesi ylös.     

• askelkyykyillä sivuttain

Mene sivuttain portaille ja astu toinen jalka seuraavalle askelmalle. Kyykkää ja muista, että polvet, varpaat ovat samaan suuntaan. Pidä selkä suorana. Ponnaa kyykyn jälkeen alimmalla jalalla seuraavalle, jossa ylempi jalka jo on ja astu taas ylöspäin seuraavalle askelmalle kyykäten. Voit edetä myös niin, että vaihdat joka ponnistuksella ylöspäin menevää kylkeä.

• askelkyykyillä + jalan ojennuksella taakse

Tee pieni askelkyykky etummaisella jalalla. Ponnista takaisin ylös ojentamalla samalla takimmainen jalka suoraksi taakse. Pidä asento hetken ennen kuin astut takimmaisella jalalla seuraavalle askelmalle. Pidä painopiste etummaisella jalalla ja tee liike räjähtävästi: näin saat paremman pakaratuntuman.

• kyykkyhypyillä:

Ponnista molemmilla jaloilla yht`aikaa 1 - 3 porrasväliä ylöspäin joko yhtäjaksoisesti tai pienellä pysähdyksellä. Voit edetä myös tekemällä 2 tasahyppyä ylöspäin + 1 tasahyppy alaspäin. Voit tehostaa liikettä heilauttamalla käsiäsi yhtaikaa takaa eteen ylös tai pitämällä käsiäsi koko ajan vartalon edessä, jolloin voit ottaa käsiisi jopa lisäpainon.

• yhdellä jalalla kyykkäilyä paikaillaan: 

Vie toinen jalka taakse portaalle, etujalka 90 asteen  kulmassa, polvi- varvaslinja samaan suuntaan. Tee kyykky. Pidä polvi koko ajan suoraan eteenpäin. Selkä pysyy suorana. Liike tapahtuu pystysuunnassa ylös alas.